A la mayoría de las personas les encanta comer comida deliciosa y, a menudo, no pueden controlar su apetito en todo momento. Como resultado, en algún momento una persona se da cuenta de que tiene kilos de más de los que necesita deshacerse.
Si la situación aún no es demasiado crítica y necesitas perder algunos kilos de más, puedes intentar solucionar este problema tú mismo en casa. Pero esto debe hacerse correctamente, siguiendo todas las recomendaciones y consejos. Este artículo explica qué dietas son mejores para perder peso en casa y cómo perder peso rápidamente usando sencillos consejos.
Consejos importantes
Antes de elegir la dieta óptima para perder peso en casa, es necesario recordar algunas reglas importantes que deben seguir quienes quieran adoptar una nutrición adecuada. Al fin y al cabo, para adelgazar en casa, a veces basta con realizar ligeros cambios en la dieta.
- En primer lugar, es importante seguir un horario de alimentación adecuado. Para que los procesos metabólicos del cuerpo "funcionen" correctamente, las comidas deben ser regulares y la persona no debe tener hambre. La mejor opción son cinco comidas al día. Además, cada porción debe ser pequeña, unos 200 g.
- Para evitar comer en exceso, se recomienda contar las calorías: si una persona lleva un estilo de vida pasivo, pero al mismo tiempo quiere perder peso, no debe consumir más de 1.400 calorías.
- Antes de empezar a comer, conviene beber un vaso de agua.
- Cualquiera que sea la dieta que elija, debe eliminar inmediatamente de su dieta los alimentos ricos en calorías. Las tartas, pasteles y otros postres son tabú.
- Los refrescos deben reemplazarse con agua limpia y el azúcar con miel. Sólo se debe consumir miel en pequeñas cantidades y siempre que la persona no sea alérgica a ella. Tampoco se recomienda consumir edulcorantes, ya que pueden tener un efecto perjudicial para el organismo.
- Todos los alimentos deben tener un poco de sal. Deben eliminarse de la dieta los alimentos muy grasos y los ahumados.
- Los amantes de los zumos sólo deben beber zumos naturales frescos, diluidos a la mitad con agua. Debes olvidarte de los jugos en bolsita.
- Otro consejo importante es tener una actitud positiva y creer en un resultado positivo.
Por supuesto, el principal énfasis a la hora de adelgazar en casa debe estar en la dieta y la actividad física. En el mundo moderno, la gente practica una gran cantidad de dietas diferentes. Pero cuál es recomendable utilizar depende en gran medida de cuántos kilos de más necesita perder una persona.
Dietas cortas
Puedes perder un poco de peso incluso sin seguir una dieta completa. Puedes devolver tu figura a la normalidad con la ayuda de días de ayuno, realizados 1-2 veces por semana. Durante ese día, es necesario comer un determinado producto (kéfir, pepinos, trigo sarraceno y otros). Esta descarga ayuda a estimular los procesos metabólicos y aporta beneficios al organismo.
Si hablamos de unos kilos de más, se pueden eliminar con la ayuda de varios días de alimentación moderada.
Se puede elaborar una dieta casera para adelgazar durante varios días utilizando el siguiente ejemplo:
- Desayuno: huevo o 150 g de requesón, pan partido con salvado, té o jugo.
- Segundo desayuno: yogur o frutas desnatados (manzanas, cítricos, bayas).
- Almuerzo: un plato pequeño de sopa de verduras, 150 g de carne o pescado hervido, una ración de ensalada verde. Un almuerzo dietético puede incluir mucho más que verduras y platos proteicos. También son adecuadas las gachas integrales con ensalada de verduras.
- merienda: ensalada de frutas o verduras.
- cena: yogur desnatado o galletas saladas de kéfir y pan negro.
Los platos de este menú de muestra pueden variar, pero se debe seguir una dieta aproximada durante varios días. No debes practicar esta dieta durante más de una semana.
Dieta “extrema” durante varios días
Las dietas más radicales, entre las que hay muchas opciones, están diseñadas para perder peso rápidamente. Pero como estos sistemas nutricionales no están equilibrados, una persona no recibe suficientes sustancias necesarias para el cuerpo. Esto significa que una dieta de este tipo puede tener un impacto negativo en su salud. Por lo tanto, dicha nutrición en ningún caso debe ser practicada por quienes hayan sido diagnosticados con enfermedades cardíacas graves, patologías del sistema digestivo y de los órganos internos u otras enfermedades crónicas. Además, las madres que amamantan no deberían practicar esto. Hay que tener en cuenta que dicha pérdida de peso es bastante extrema y estresante para el organismo. Y la probabilidad de que los kilos perdidos rápidamente vuelvan pronto es muy alta.
- El primer día de esta dieta, basta con beber kéfir (0,7 litros por día) y comer una manzana por la noche.
- El segundo día conviene comer una ensalada de verduras (pepinos, repollo, tomates), aderezada con una pequeña cantidad de aceite. Solo puedes beber té sin azúcar.
- El tercer día: se repite nuevamente el día de ayuno de kéfir.
- Cuarto día: el desayuno debe consistir en un huevo y una taza de té, el almuerzo: un pequeño trozo (100 g) de carne hervida y 100 g de guisantes, una naranja para la merienda, 2 manzanas asadas y yogur para la cena.
- Quinto día: debe comer requesón bajo en grasa (150 g) en el desayuno, beber una taza de kéfir en el almuerzo y yogur bajo en grasa en la cena. Puedes beber té sin azúcar durante todo el día.
Este sistema permite perder hasta 5 kg, pero para quienes quieran adelgazar en casa manteniendo su salud, esta dieta difícilmente será adecuada.
dieta de sopa
Una dieta más equilibrada es una dieta de sopa, cuya esencia es el consumo de una sopa dietética especial a base de verduras.
La receta de esta sopa es la siguiente: debes tomar 5 cebollas, una pequeña col, dos pimientos y tomates, apio y perejil. Todas estas verduras hay que picarlas y verterlas con agua hirviendo. Pasados los 20 minutos, cuando las verduras estén listas, agrega las hierbas picadas. Esta sopa quemagrasas se debe consumir todos los días durante siete días. Puedes comer todo lo que quieras. Además, el primer día se permite el consumo de frutos rojos y manzanas. En el segundo, verduras hervidas sin sal ni especias y patatas al horno. Tercer día: además de sopa, comen verduras hervidas. El cuarto son verduras y un plátano. El quinto y sexto día, además de la sopa, se puede comer carne hervida (hasta 300 g) y verduras. El último día se añade al menú arroz hervido y zumos de frutas sin azúcar.
No se recomienda seguir esta dieta durante más de una semana. Pero si sigues todas las recomendaciones, esta dieta te permitirá deshacerte de 4-5 kg durante este período.
Dieta de trigo sarraceno en casa.
También existen dietas para adelgazar en casa más sencillas que te ayudan a adelgazar de forma rápida y eficaz. El trigo sarraceno es un cereal muy saludable, por lo que al consumirlo una persona adelgaza y al mismo tiempo su organismo recibe muchas sustancias que necesita. Esto tiene un efecto positivo en su apariencia. Es cierto que no se puede practicar esta dieta durante demasiado tiempo, ya que se trata de una monodieta, cuyo cumplimiento prolongado afecta negativamente a la salud. Por lo tanto, no debe "sentarse" sobre trigo sarraceno durante más de una semana.
La esencia del método más simple de dicha dieta es la siguiente: durante siete días es necesario comer exclusivamente trigo sarraceno, cocido al vapor con agua hirviendo por la noche y dejado durante la noche. Se debe consumir sin sal ni especias. También puedes beber kéfir bajo en grasas. Dosis diaria: 250 g de trigo sarraceno seco y 1 litro de kéfir. Puedes beber té verde y agua corriente. En 7 días podrás perder hasta 5 kg con esta dieta. Las revisiones indican que es relativamente fácil mantener esa dieta. Pero si, después de completar la dieta, una persona no practica una nutrición adecuada, es poco probable que se mantengan los resultados obtenidos.
Dieta durante varios meses.
También puedes practicar dietas efectivas y más largas para adelgazar en casa. Si una persona necesita deshacerse de una cantidad impresionante de kilogramos, es adecuado un sistema de nutrición especial diseñado para varios meses, menos rápido y menos efectivo en el hogar. Para tal pérdida de peso, es adecuado un sistema especial, cuyos principios pueden convertirse en la base para una pérdida de peso a largo plazo en el hogar. Se recomienda seguirla durante al menos tres meses, pues durante este tiempo el cuerpo se acostumbra a la dieta especial y comienza a percibirla adecuadamente.
Al seguir una dieta de este tipo, se deben seguir algunos principios importantes:
- No te mueras de hambre. Si no hay suficiente nutrición, todos los procesos del cuerpo se ralentizan y el cuerpo comienza a almacenar grasa. Como resultado, no se produce ninguna pérdida de peso. Para evitar el hambre, es necesario comer cada 3 horas en porciones pequeñas: 200 g.
- Cuente calorías y coma alimentos de calidad. Siguiendo este sistema, se debe prestar especial atención a la calidad de los alimentos y la cantidad de calorías consumidas. Si una persona se mueve poco, no necesita consumir más de 1.200 calorías al día. Deben excluirse del menú el azúcar, las grasas, los productos horneados, el alcohol y los alimentos ricos en almidón.
- Mastique los alimentos con mucho cuidado. Esto mejora la digestión y evita comer en exceso, porque la sensación de saciedad durante la masticación lenta aparece incluso antes de que la persona haya comido en exceso. Esto ayudará a acelerar la pérdida de peso.
- Bebe mucho. Debes consumir al menos ocho vasos de agua limpia todos los días. También se recomienda beber una taza diaria de té verde sin azúcar.
- Minimizar la cantidad de carbohidratos rápidos, reemplácelos con cereales y productos integrales.
- No comas sal y azúcar.que ralentizan la pérdida de peso.
Menú de dieta
El sistema proporciona días de ayuno semanales, lo que acelerará el proceso de pérdida de peso. Puedes organizar arroz, manzana, sandía y otros días.
El menú se puede crear siguiendo las siguientes recomendaciones:
- Para el desayuno, puede comer barras de granola, cereales, frutas y nueces mixtas y platos con huevo.
- Para el almuerzo se recomienda comer ensaladas, sopas de verduras, pollo magro, tortillas y cereales integrales.
- Para la cena puedes comer manzanas, kéfir, pescado hervido y ensalada de verduras.
- De postre son adecuados el chocolate negro, el muesli y la fruta.
Dieta casera sin hidratos de carbono
La esencia de este sistema nutricional es muy simple: basta con excluir ciertos productos del menú: pasteles, miel, requesón, mermeladas, alcohol, pasta, refrescos, frutas dulces.
Menú de dieta
- Para el desayuno puedes comer dos huevos duros y té con un trozo de queso. Otra opción son 100 g de ternera hervida.
- Para el segundo desayuno – 100 g de requesón con crema agria baja en grasas.
- Para el almuerzo se recomienda comer sopa de pollo o pescado hervido.
- Para la merienda: una manzana, una taza de kéfir o 100 g de queso.
- Para la cena: pescado o carne al horno con hierbas.
Se debe practicar una dieta basada en este ejemplo durante un mes mientras se lleva un estilo de vida activo.
Las personas con enfermedades de los riñones, corazón, sistema digestivo, así como mujeres lactantes, embarazadas y personas mayores no deben practicar este sistema nutricional.
Almuerzo dietético para adelgazar, recetas con fotos.
Para que las comidas no se vuelvan aburridas después de un largo período de dieta, conviene diversificar el menú con la ayuda de recetas de platos dietéticos para el almuerzo preparados con productos permitidos. A continuación se muestran algunas opciones para este tipo de platos.
sopa de calabacín
Requerido: 200 g de filete de pollo, 2 calabacines pequeños, 100 g de queso bajo en grasa, 1 cebolla, ajo, especias y sal al gusto, aceite de oliva - 2 cucharadas. l.
Preparación: dorar los calabacines y la cebolla en una sartén, añadir un poco de ajo. Hervir el caldo, retirar la carne. Coloque las verduras fritas en el caldo preparado y cocine a fuego lento durante unos 20 minutos. Después de eso, haga puré la sopa con una licuadora hasta que quede suave, agregue sal, especias y ralle el queso. La carne se puede servir por separado.
Chuletas de pollo dietéticas
Requerido: 400 g de filete de pollo, 1 cebolla, 30 g de kéfir, 100 g de repollo, semillas de sésamo y un poco de harina, 1 cucharada. almidón, sal, ajo, pimienta - al gusto.
Preparación: muele la carne, la cebolla y el ajo en una picadora de carne, agregue las especias, el kéfir, el almidón y la sal. Mezclar muy bien la mezcla, formar chuletas redondas con las manos mojadas y empanizarlas con harina y ajonjolí. Colóquelo en una bandeja para hornear y hornee por 20 minutos a 200 grados. Se puede acompañar con vegetales verdes.
sopa de coles de bruselas
Necesario: 300 g de filete de pollo, 2 patatas, 1 pimiento dulce, 1 cebolla y 1 zanahoria cada uno, 300 g de coles de Bruselas, sal y especias.
Preparación: preparar el caldo de pollo, retirar la carne. Corta las verduras en cubos. Primero agregue las zanahorias y las papas al caldo, después de 10 minutos agregue los pimientos, las cebollas y el repollo. Salpimentar todo. Después de apagar la sopa, agregue la carne picada.
Bacalao con verduras
Necesario: 800 g de bacalao, 300 g de calabacín, pimientos y berenjenas, 500 g de tomates, 50 g de cebolla, ajo, zumo de limón, aceite de oliva, 100 g de vino blanco, sal, pimienta.
Preparación: picar finamente la cebolla y el diente de ajo, dorarlos en el aceite. Pelar y cortar los tomates, añadirlos a la sartén y cocinar a fuego lento durante unos minutos. Dorar en otra sartén las berenjenas y los calabacines cortados en rodajas. Mezclar todas las verduras en un bol y añadirles vino. Marinar el pescado en jugo de limón, sal y pimienta. Coloque el filete encima de las verduras y cocine a fuego lento durante aproximadamente media hora, cubriéndolo con una tapa.
Dieta casera para hombres.
Muy a menudo, no sólo las mujeres, sino también los hombres tienen que perder varios kilogramos de exceso de peso. En primer lugar, los hombres necesitan cambiar su estilo de vida, deshaciéndose de los malos hábitos y ajustando su estilo de vida y su dieta.
Los hombres que trabajan físicamente deberían consumir alrededor de 2.000 calorías por día.
Un menú aproximado durante este período podría verse así:
- Desayuno: ensalada verde con jugo de limón y dos huevos, café.
- Almuerzo – 200 g de pescado o carne, guiso de verduras, jugo.
- Cena: sopa de verduras, patatas asadas, té.
- Como refrigerio, puedes comer kéfir, yogur y frutas.
Conclusiones
Puedes seguir cualquier dieta en casa, pero es muy importante hacerlo correctamente y controlar atentamente tu propio bienestar. Los sistemas nutricionales desequilibrados no se pueden practicar por mucho tiempo. Si una persona necesita perder algunos kilogramos, basta con ajustar su dieta a favor de alimentos saludables y realizar periódicamente días de ayuno. Si los hábitos saludables se arraigan para siempre, los resultados obtenidos se podrán mantener más adelante.
Quienes quieran perder más peso deben elegir un sistema nutricional adecuado a largo plazo. En la mayoría de los casos se elige por prueba y error, ya que cada persona percibe individualmente un determinado sistema nutricional. Pero incluso si logras perder peso, después de completar la dieta es importante comer bien y no comer en exceso para mantener una figura esbelta.